《只要做好「這件事」， 讓你一整天表現得更好！》

那是因為，通常，早晨的時候，我們有一天當中最強的意志力！這也是為什麼早上的時候，我們更容易去做該做的事。

有一本書《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》，書中談到，研究人員發現，人們的自制力會在早上達到巔峰，然後在一天之中逐漸下滑，那也是為什麼當我們下班很累回家後，只想要偷懶，或做一些不好的決定，像是選擇吃不健康的東西...等，那是因為你的意志力已經耗盡了...

因此，我們可以善用早上起床後的15分鐘，甚至1小時來好好「準備自己」！
讓自己進入一個「良好的狀態」，迎接嶄新的一天！

我非常喜歡且想要效法的個人成長實踐家 Stefan James 建議我們可以做 3 件事來準備好自己：好好準備你的頭腦、你的身體、以及你的心靈。

也許你可以選擇到外面運動、跑步，或是在房間做瑜珈、伸展，或是喝一大杯水，經過 7-8 小時的睡眠後，你的身體渴望水分，喝一杯 200c.c.的溫水有助於降低血液濃度、促進血液循環，讓大腦迅速清醒！

你也可以選擇看書或看勵志影片，或者是大聲唸出你的人生願景、目標，凝視你的夢想版，強化對他們的渴望！

你也可以選擇冥想或寫下前一天感恩的事，或者是大聲唸出你的「感恩清單」，像我自己就有準備一個「感恩清單」，盡可能在每天早上或睡前唸過一遍，提醒自己現在已擁有的事；或者，你也可以慶祝自己已實現的目標，讓自己的心靈在一天的一開始充滿正向信念！

我自己的早晨儀式有 3 件事：

1. 起床後晨間冥想
2. 晨間冥想後，大聲唸出 Life Vision & Purpose & Goals (人生願景、目的以及目標)
3. 每天開始第一項工作前，念一遍自信培養咒語/致富聲明/millionaire mind declaration/成功宣言

其中的自信培養咒語與致富聲明來自《思考致富》這本書，Millionaire Mind Declaration 來自《有錢人想的和你不一樣》，成功宣言則是我自己整理的幾句提醒自己的話，來自不同的出處。

我覺得一開始練習早晨儀式，從一件事開始即可

你可以選擇從冥想，或者在房間伸展開始，記得《原子習慣》裡說的「兩分鐘法則」嗎？剛開始要養成一個習慣時，把完成那個行為的時間縮短為 2 分鐘內可以完成。

伸展 2 分鐘，看一頁的書，到一大杯水來喝，看 2 分鐘的勵志影片......等，無論你選擇做什麼，當你每天花時間讓自己處在最好的狀態，你將會獲得許多好處！

你在做的事是在改善你的「狀態」，當你的狀態變好了，你更可能表現得更好，更可能不會拖延，你會更有力量去掙脫那些沮喪、焦慮的情緒！

這並不是說你就永遠不會有那些情緒了，而是指我們能做一些事讓情況變得更好 — 就像透過每天的早晨儀式，調整自己的狀態。

與其將注意力放在那些你無法改變的事情上，
讓我們專注在我們「能改變」的事情上。

專注在你沒辦法改變的事情上，對你沒有任何幫助，但如果你專注在你可以改變的事情上，你就有機會讓事情變得更好！

當你遇到了一個問題，你應該花 10% 的力氣在問題本身就好，剩下的 90% 要花在尋找解決方案上，但大多數人犯的錯是，放太多注意力在問題本身，只留 10% 的注意力在尋找解決方案...

你必須轉換注意力的標的，如果能夠成功做到這點，你就有機會翻轉你的人生！

回顧本篇的重點：

把握早晨我們意志力最強的時間，透過簡單的早晨儀式調整好自己的狀態，迎接嶄新的一天，讓我們不拖延，更重要的，一整天表現得更好！

當你遇到了一個問題，你應該花 10% 的力氣在問題本身就好，剩下的 90% 要花在尋找解決方案上！

參考來源：

HOW TO TAKE ACTION, EVEN IF YOU DON’T FEEL LIKE IT

我是 Dr. J ，你的 #成長實驗室 。

如果想看到更多我的分享，

歡迎追蹤我的 IG: Dr. J 的成長實驗室

有任何問題或想法，也歡迎在底下留言或寄 email 讓我知道！

Email: [email protected]

我們下篇文章見！