閱讀筆記《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》

●養成習慣四階段：
1.不知道
2.知道
3.做得到
4.正在做
從無意識到意識，再到無意識。

●了解人類的本質、使用對的方法，就很容易養成習慣。所謂遵循本質的方法，就是讓潛意識助你一臂之力。

●一直無法養成習慣，是因為在你沒意識到的內心深處，潛意識正在頑強的抗拒。你自覺要前進，內心深處卻不知不覺踩了煞車。善用潛意識，就能靠自動操作模式，每天開發自己的能力、維持健康、穩定情緒。想好好控制潛意識，秘訣在於不要使自己感覺痛苦。

●你只要做一件事，就是找到一種有如開關的習慣，然後確實養成這種習慣。

●不半途而廢的良方：
1.找到適合自己的做法
2.和愉悅感連結
3.找到容易行動的模式4.找同伴
先集中精力在一件事上，不要一次養成太多習慣。養成習慣初期最重要的事，不求成果先求穩固。養成習慣會直接和愉悅感連結。找到容易行動的順序、模式。

●使用正向的字眼描述目標，盡量不用否定句和禁止句。

●重視自己的習慣，把自己的時間方在第一位，建議養成和自己預約時間的習慣。

●養成做平常不做的事的習慣，創造樂於挑戰的體質。

●養成習慣三成效：
1.提升表現
2.調整身體狀態
3.提升腦力

~人才培育、組織開發顧問、企業主管教練/三浦將

~《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》

~《自分を変える習慣力》

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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