「體適能」運動處方，讓孩子在家也能消耗體力 (上)

個人成長過程當中，都曾經測過體適能，但對體適能卻一知半解。所以今天會從定義 - 重要性 - 運動處方，一一解說。除掉了許多難以理解的專有名詞，讓內容淺顯易懂，就讓我們繼續看下去吧 !

用一句話理解體適能 :

「身體為了適應生活、環境等變化的綜合能力」

有發現其中的意思了嗎 ?

運動適能包含

一、敏捷性

定義

指的是身體快速改變位置的能力與效率。

重要性

敏捷在生活當中是不可或缺的一部份，它出現的頻率可能比我們想像的還要多，例 : 孩子騎腳踏車摔倒保護自己的瞬間、下樓梯踩空會因優異的敏捷能力而避免受傷等等，都與敏捷息息相關，所以敏捷性差的孩子時常可能會發生跌倒、躲避緩慢、受傷等問題。

二、協調性

定義

指的是身體統合神經、肌肉系統所產生正確的、多元的活動能力。協調能力受遺傳的影響雖然很大，但只要持續練習，是可以改善的。

重要性

協調性相當廣泛，常見的有肢體協調、手眼協調。而協調性差的孩子通常在活動時看起來動作僵硬、不順暢、跑步姿勢奇怪、跳繩無法連續或動作怪異等問題，不但會影響運動能力甚至會造成沒自信、低自尊、學習低成就等問題，進而導致孩子排斥運動。

三、反應能力

定義

指身體對刺激的反應速度、能力。

重要性

反應跟敏捷兩者無法分離，反應能力不好、敏捷能力也不會好；反之，敏捷能力不好，反應能力也不會好。

以剛剛的例子 : 「孩子騎腳踏車摔倒保護自己的瞬間、下樓梯踩空會因優異的敏捷能力而避免受傷」來說，摔倒與踩空都是一瞬間的事，而如果大腦的反射能力與神經傳導不佳，身體就無法立即進行反應，進而在運動、生活中，或做不習慣的活動時都會更容易受傷。

讓孩子提升運動表現與能力的運動處方

一、敏捷、協調綜合訓練

繩梯訓練

家裡有空間的家長可以買繩梯來讓孩子做訓練。

(1) 動作 : 繩梯動作有相當多的變化，建議家長可以看我們幼兒籃球課程的繩梯訓練。

(2) 3-5歲 : 趟數1-3趟，頻率一周2-3次。

(3) 6-12歲 : 趟數1-5趟，頻率一周2-3次。

二、反應訓練

上下左右敏捷遊戲

(1) 動作 : 若只有一位孩子，家長可以當指揮官，若有兩人以上，孩子可以輪流當指揮官。指揮官可以比上、下、左、右四個方向。上 : 向上跳；下 : 向下摸地板；左 : 摸左腳，右 : 摸右腳。

(2) 3-5歲 : 時間10-20秒，組數1-2組，頻率一周2-3次。

(3) 6-12歲 : 時間10-30秒，組數1-3組，頻率一周2-3次。

(3) 6-12歲 : 時間10-30秒，組數1-3組，頻率一周2-3次。

總結

下一篇我會介紹另外三個運動適能的組成，裡面也會有更多豐富的運動處方讓家長們疫情期間一樣可以讓孩子在家做運動。若看完文章有任何問題歡迎在下方留言，或是聯繫我們做免費諮詢。

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