【2021跳繩運動】跳繩能長高嗎？這運動讓你想不到的好處，更是現代人需要的！

● 怎樣才能長高？

● 手腳不協調怎麼辦？

● 如何增加骨質密度？

● 跳繩減肥有效嗎？

如果你有以上這些問題，可以嘗試跳繩這個運動。

可以嘗試跳繩這運動

能長高嗎？

適合現代人

現代多數人長時間坐椅子，包含上班族、學生、自由業等等，坐姿不正確、低頭滑手機，都會影響身體姿態，透過跳繩鍛練伸展，可以幫助矯正身體外，過程中還會消耗卡路里。

頸椎腰椎痠痛的也適合，每天10-20分鐘即可。

增加靈活性與協調能力

跳繩需要眼、手、腳配合，考驗敏捷性、協調性、節奏感，短短幾分鐘內，從上胸、上臂、手肘、手腕、下肢都會鍛鍊到，包含踝、膝、髖部等肌肉群，是相當完整的全身運動。

所以許多運動選手選擇跳繩當作協調性運動，常見電視上、漫畫中的拳擊手最常做的就是跳繩。

額外補充，尾椎受傷的人，適合的復健運動較少，經過醫生判斷與指導，可以將跳繩規劃成復健運動。

預防骨質疏鬆

跳繩不但能增強心肺功能與肌耐力，運動過程中會活化長骨細胞，增加骨質密度。有人測試連續6個月定期跳繩，活動量適當，髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也變高。(不能過量喔，會有反效果)

資料來源：來源1、來源2、來源3、來源4、來源5、來源6、來源7、來源8

要注意

過度跳容易讓身體疲憊，肌肉沒有足夠時間休息，很容易就放棄跳繩運動了。

建議跳一天休息一天，時間約30分鐘至1小時間，中間穿插幾分鐘的休息時間。

跳繩比賽

現在許多中小學都有跳繩比賽，希望藉由比賽促進小孩子培養運動習慣，從小能鍛鍊身體、利於成長，還能減少3C產品使用時間，而健康的身體更有體力專注讀書。

相較其他運動，跳繩也是少數安全係數高的全身運動，非常推薦父母陪著小孩到附近公園多運動，或是聘請經驗豐富的教練指導小孩跳繩，增加身體靈活與協調性、矯正體態等。

花式跳繩

是建立在穩定的跳繩基礎上，對於身體協調、敏捷更要求，需要團體互相配合，培養良好的默契，花式跳繩不光是帥，除了個人、團體賽外，還有雙人、多人競賽喔。(資料來源)

減少彎路 讓經驗豐富的教練指導

前陣子認識一位教練，以為是一般的自由健身教練之類，後面聽到跨運動、教學、表演藝術三個領域，不經讓我好奇。

尤其運動項目是花式跳繩，徹底震驚我，竟然有花式跳繩教練，86年次出生，才24歲能有多少經驗，充分了解後才知道從小就熱愛民俗跳繩運動，擁有長達15年的豐富經驗，人生三分之二都投入進去。

參賽經歷

怎麼說經驗豐富呢？運動多久是參考值，更重要的是比賽獲獎、團隊演出才對。

比賽經歷

民國97/ 99/ 101/ 103/ 105年連五屆全民運動會女子個人花式銀牌 (每兩年一次)

民國103/104年臺中市運女子個人花式金牌

民國97年至103、105 年臺中市議長盃民俗體育錦標賽女子個人花式第一名

民國99/ 105/ 106年臺中市議長盃女子雙人花式第一名

不單單比賽，還擔任過裁判

民國108年臺中市第九屆全市運動大會花式 跳繩裁判

民國107年臺中市第八屆全市運動大會花式 跳繩裁判

民國107年臺中市議長盃暨全民運代表選拔賽花式 跳繩裁判

民國107年度國中小跳繩交流賽(非公開賽事) 跳繩裁判

民國106年臺中市體育嘉年華會議長盃花式 跳繩裁判

民國106年跳繩聯合交流賽(非公開賽事) 跳繩裁判

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教學經歷

民國107年全民運動會台中市/南投縣女單男單、彰化縣男單代表選擇實際指導教練

民國109年全民運動會彰化縣/南投縣女單男單、台中市女單代表選擇實際指導教練

曾任臺中市〔五光國小、峰谷國小、成功國中、清水國小、槺榔國小、文山國小、忠信國小〕、曾任彰化縣〔新民國小、大村國小、愛因斯坦雙語國小〕花式跳繩外聘教練。

現任臺中市〔瑞城國小、信義國小、協成國小、華盛頓雙語小學、明道普霖斯頓雙語小學、華德福大地實驗學校〕、彰化縣〔華南國小、南郭國小〕、南投縣〔僑光國小〕花式跳繩外聘教練

現任臺中市私立慈馨兒少之家 花式跳繩外聘教練

現任臺中市瑞城國小 花式跳繩校隊特聘教練

現任臺中市佶米幼兒園 花式跳繩教練

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指導成績

《109年全民運動會》

女子個人花式銅牌、第四、六名、男子個人花式第五名

《109年中正盃民俗體育錦標賽》

國小女子個人花式第一名

國中女子個人花式第二、三名

國中男子個人花式第二、三名

高中男子個人花式第一、三名

高中女子個人花式第三名

高中男子雙人花式第一名

《教育部體育署108學年度全國各級學校民俗體育競賽》

國小女子個人賽菁英決賽冠軍、第二名

國小男子個人賽菁英決賽冠軍

國中男子個人賽菁英決賽冠軍

《107年全民運動會》

女子個人花式銅牌、男子個人花式第六名。

上面挑幾個舉列，得名的不只有這些，105-109年還有許多比賽指導得名，因為太多，怕文章太長就省略，有興趣詢問指導教練時，教練會傳最新的履歷。

多元化興趣

講師經驗

民國109 學年度臺中市國民小學運動聯盟普及化跳繩競賽各區複賽全市決賽裁判研習-一跳二迴旋研習講師

民國109 年重訓健身社當季主題-花式跳繩講座講師

(中國醫藥大學附設醫院骨科部朱利平主治醫師私人特邀聘請)

民國108 年南投縣僑光國小花式跳繩研習講師

民國107 年南投縣虎山國小競速跳繩暨花式跳繩研習講師 (同年 南投縣民俗體育委員會跳繩種子教師研習講師)

民國106 年新竹縣石光國小花式跳繩研習講師

民國106 年臺中市瑞峰國小普及化跳繩研習講師

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公益活動

民國109 年中臺科技大學花式跳繩推廣體驗免費課程教學(10/7)

民國108 年南投縣僑光國小耶誕聖誕晚會花式跳繩公益演出領隊兼本節目主持人

民國108 年臺中市協成國小校慶花式跳繩公益推廣演出

民國108 年大華嚴寺夏日星空演唱會公益邀請演出

民國108 年臺中市私立慈馨兒少之家花式跳繩公益教學(7/18)

民國108 年臺中市私立慈馨兒少之家花式跳繩生涯分享會暨公益教學(6/28)

民國108 年南投縣私立卡帕及幼幼兒園兒童節公益推廣邀請演出

參加諸多公益活動演出，在103年台中市政府社會局認證發志工資格。(中社字第 187486號)

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特殊教育經歷

自閉症學員短期私人教學(民國105 年)

教育心理學、兒童創意肢動、兒童發展、兒童行為觀察與紀錄、兒童語文、蒙特梭利教育與應用

特殊兒童教育、特殊兒童教育、嬰兒按摩合格證書、兒童評量、兒童情緒教育、親職教育。

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酒吧 / 咖啡廳駐唱

新赫茲輕樂團 N H Z 主唱

紅磚 RED Brick 民歌音樂餐廳

儀儀 3S 共享空間 駐唱歌手

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其餘比賽 /演處

2019/1/27、2/9 台中益民一中商圈駐唱、2018/12/2 台中一中台水商場駐唱

2018/7/13 台中環中夜市駐唱、2016/6/23 台中大里觀光夜市駐唱

2015 第一屆濱海之星歌唱選拔大賽 美聲獎

2015 青年高中電影電視科年度畢業製作音樂歌舞劇「爸爸來報到!」-擔任和音組長/和音天使

2014 蔡瑞月國際舞蹈節-舞台劇「高加索灰闌記」-飾演歌者/婦女/僕人/非洲鼓演奏

2014 校園文宣相聲「青年高中好!」

2013 校園巡迴演出生命教育舞台劇「看!我們的星光大道」-飾演老闆娘

2013 校園巡迴演出生命教育舞台劇「追夢」-飾演死神

2013 台中中友好聲音 歌唱比賽 第三名

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聯絡方式

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