打完新冠肺炎( COVID-19 ) 疫苗後可以運動嗎？

台灣目前還是有相當多的人尚未施打疫苗，尤其是年輕族群。今天我們就來聊聊，施打完疫苗後，是否可以運動 ?

以下由美國疾病管制與預防中心 (DCD) 專家所提出，接種 COVID-19 疫苗後的「運動須知」，供大家參考。

接種疫苗後運動安全嗎？

大多數情況下，肯定是安全的。

沒有研究表明接種 COVID-19 疫苗後運動有害。 唯一的安全考慮取決於您的身體對疫苗的反應。

美國疾病控制和預防中心 (CDC) 列出了以下常見的疫苗副作用：

1. 注射部位疼痛、發紅和腫脹

2. 疲勞

3. 頭痛

4. 肌肉疼痛

5. 發冷

6. 發燒

7. 噁心

CDC 建議 : 鍛煉你的手臂以幫助減少注射部位的不適

接種疫苗後應該做哪些類型的運動？

沒有特定種類的規定，但建議以中低強度運動為主。

你可以根據副作用的類型和強度，去調整運動的內容。例如，如果你的手臂酸痛，但身體其他部位感覺良好，你可以將全身運動改為僅以腿部和核心為重點的訓練內容。

目前還尚未有任何證明指出，接種疫苗後對運動的負面反應。但為以防萬一，在接種疫苗一周之前，應免舉重、慢跑、網球、羽毛球、籃球等劇烈運動。

注意 : 傾聽身體的聲音。如果在接種疫苗後感到不舒服，請休息一天。

注意事項

1. 接種疫苗後多喝水可能會有所幫助，尤其是在發燒時。

2. 如果發燒，也建議多增加水量，以防止脫水。

3. 如果運動讓您感到不適，你你可能需要降低運動強度。例如，選擇步行而不是跑步。

4. 如果您在運動時發現發燒、疲勞或呼吸困難加劇，請停止運動並諮詢醫療專業人員。

5. 副作用或症狀應在接種疫苗後幾天內消退。如果症狀持續發生，請諮詢醫生。

6. CDC 還建議使用非處方抗炎藥，如阿斯匹林、非類固醇類消炎止痛藥 (例 : 布洛芬)、乙酰氨基酚 (例 : 普拿疼) 和抗組胺藥，以幫助控制疫苗副作用。

總結

目前沒有研究表明接種 COVID-19 疫苗後運動會增加健康風險。運動甚至可能有助於降低感染疾病的風險和提高疫苗的效力。但還是要注意自身的身體狀況，若有任何不適，就必須立即停止運動。

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參考資料

1. Centers for disease control and prevention. (2021, August 6). Possible Side Effects After Getting a COVID-19 Vaccine. Retrieved August 6, 2021, from https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/expect/after.html

2. Centers for disease control and prevention. (2021, August 30). What to Do If You Had an Allergic Reaction After Getting a COVID-19 Vaccine. Retrieved August 30, 2021, from https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/safety/allergic-reaction.html

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