微故事+閱讀分享: 空腹的神奇自癒力 + 空腹健康革命

1 月 16 日

微故事+閱讀分享: 空腹的神奇自癒力 + 空腹健康革命

這座繁華的城市中，人多車多，充滿奇珍異獸，不，不，是奇人異士，真是多不勝數。今天，兩位主角，一位名叫（阿明）的中年大叔，與一位被稱為（阿珍）的中年大嬸，乃是街坊鄰里間出了名的“斷食信徒”。二人對斷食之法奉若神明，卻又一知半解。

一日，阿明手持《空腹健康革命》，眉飛色舞地向阿珍講述斷食之妙：“珍啊，你知嗎？書中言，斷食可排毒養顏，延年益壽，咱們得加油練啊！”阿珍聞言，眼中閃過一絲疑惑，却仍點頭應和。

於是，二人便正式展開了極為嚴苛的斷食歷程。整整三日時間，他們粒米未進，只靠清水入喉。阿明餓得兩眼發昏，卻仍然鎮定，因其篤信微睏、少昏、眩暈皆是正常反應，重要乃在堅定的信念。阿珍則暗自嘀咕，這斷食怎比登天還難？那些高人不都是靠吃幾片樹葉便能熬過日子的嗎？

時至夜半，阿明餓得實在受不了，偷摸溜進廚房，卻見阿珍正對著一塊燒臘肉流口水。二人四目相對，瞬間笑場，斷食大計就此破產。

次日，二人相約茶樓，邊吃早茶邊反思。阿明笑道：“咱們這是哪門子的斷食信徒啊，簡直是鬧劇一場！”阿珍亦笑：“是啊，書中自有黃金屋，咱們差點成了餓死鬼。”

此番經歷，讓二人恍然大悟，原來斷食之道，並非盲目挨餓，而是需講究方法，順應自然。正如書中所言，平衡飲食，適度斷食，方為養生之上策。

自此，阿明與阿珍不再盲目跟風，而是開始研習科學養生之道。街坊們見此，皆笑稱：“阿明阿珍，從斷食狂人到養生專家，這轉變可真夠快的！”二人聞言，相視而笑，心中暗自慶幸，人到中老年，切忌亂來，不是（講玩笑）的！

終於，二人跳出了那場匆匆忙忙的“斷食戲”。

故事完！

書本簡介:

書名：空腹的神奇自愈力

作者：（日）船瀨俊介

譯者：李萌

出版社：天津科學技術出版社

出版日期：2024年4月1日

語言：中文簡體

本書《空腹的神奇自癒力》的核心論點在於，透過斷食、少食，結合積極的心態（笑、感謝）和簡單的生理調節（深呼吸、肌肉運動），可以有效改善甚至治療多種疾病，並延緩衰老。作者並非完全否定現代醫學，而是主張將其視為輔助療法，並強調人體自身的自癒能力。

簡介

一、斷食與少食的益處：

延長壽命: 作者引用康乃爾大學的研究，指出限制熱量攝取能延長實驗鼠的壽命，並以「六分飽，忘記老」的瑜伽信條佐證。這部分強調了少食、斷食對延年益壽的潛在益處。

增強自癒力: 書中指出，斷食能將消化食物的能量轉移到免疫和排毒系統，飢餓感會啟動身體的自我修復機制，提升免疫力、自然治癒力和排毒能力。作者以野生動物生病時本能地選擇禁食作為例證。

改善疾病: 本書的核心主張，斷食能改善多種疾病，從感冒、腹痛等輕微症狀到糖尿病、心臟病等慢性疾病，甚至部分癌症，都有改善的可能性。作者在書中列舉多種案例，但缺乏嚴謹的科學驗證。

「別吃、別動、睡覺吧」: 作者強調生病時應遵循此原則，讓身體有時間修復。這部分與現代人「生病就吃藥、吃好東西」的習慣形成強烈對比。

二、積極心態的重要性：

笑：作者認為笑能提升免疫力，增加自然殺傷細胞，有助於治療癌症和其他疾病。這部分強調了積極情緒對健康的正面影響。

感謝：作者認為「感謝之心」能改善疾病，並引用最新腦科學研究佐證。這部分探討了心理層面對身體健康的影響。

三、生理調節的輔助作用：

深呼吸：作者建議透過深呼吸促進血液循環，改善缺氧狀態，進而改善疾病。這部分著重在調節自律神經系統。

肌肉運動：作者強調肌肉運動能釋放抗衰老激素，有助於延緩衰老和改善疾病。這部分強調了規律運動的重要性。

四、對現代營養學的批判：

沃伊特營養學的錯誤：作者批判沃伊特營養學過度強調肉類和蛋白質攝取，並認為其是現代人錯誤飲食習慣的根源之一。

熱量理論的局限性：作者質疑熱量理論的絕對性，並以斷食者仍能保持健康為例。

五、本書的不足之處：

儘管本書提出了許多引人注目的觀點，但缺乏嚴謹的科學證據支持。許多論點都以案例或軼事為主，而非基於大規模的臨床研究。讀者應抱持批判性思考，並諮詢專業醫療人員，而非將書中內容視為絕對的醫療建議。部分論點過於簡化，例如將所有疾病都歸因於「吃錯了」，缺乏對疾病複雜性的考量。

六、總結：

《空腹的神奇自癒力》提供了一種不同於傳統醫療觀點的健康方法，強調人體自癒能力和積極心態的重要性。然而，讀者應謹慎看待書中內容，並將其視為一種補充療法，而非取代正規醫療。本書的價值在於提醒人們關注飲食、生活習慣和心理狀態對健康的重要性，而非提供一種萬能的治病良方。建議讀者在實踐書中提到的方法前，應諮詢醫生或相關專業人士，以確保自身安全。

作者簡介：

船瀨俊介先生，生於1950年，福岡縣人，畢業於早稻田大學第一文學部社會學系。這位日本享負盛名的評論家，其研究領域廣泛，涵蓋醫療、健康、食品安全及環保議題。他長期活躍於公共論壇，受邀至世界各地發表演講，分享其獨到見解。早年參與「日本消費者聯盟」，並主編《消費者報告》；其後，他以獨立新聞工作者的身份，持續追蹤社會議題，其敏銳觀察力屢屢先驅時代潮流，揭露化妝品安全隱患、電磁波潛在危害及抗癌藥物爭議等重要課題，為社會大眾敲響警鐘，貢獻良多。

譯者簡介：

李萌女士，現任湛江科技學院日語講師，教學經驗豐富。其譯作涵蓋生活及健康領域，代表作包括《早起的力量》及《排毒生活》。

書本簡介:

書名：空腹健康革命

作者：田晶

譯者：

出版社：新星出版社

出版日期：2009年8月1日

語言：中文簡體

*空腹健康革命

《空腹健康革命》這本書由田晶撰寫，深入探討了斷食養生的理論基礎及其實踐方法。書中不僅講述了斷食對於改善身體健康的重要性，還介紹了如何通過改變生活方式和飲食習慣來達到預防疾病、延緩衰老的目的。

一、斷食養生的基礎理論

1. 現代人面臨的健康挑戰

- 酸性體質：現代人的日常飲食多為酸性食物，加上環境汙染、運動不足、精神壓力等因素，導致人體酸化，影響健康。

- 毒素堆積：長期積累的食物殘渣和其他有害物質會在體內形成毒素，這些毒素被認為是引發多種慢性疾病的根源。

2. 斷食的作用機制

- 排毒與凈化：斷食能幫助清除體內的毒素，尤其是腸道中的宿便，從而減輕身體負擔，提高免疫力。

- 恢覆酸鹼平衡：通過攝取鹼性食物，斷食有助於調整體內的pH值，維持健康的酸鹼度。

- 促進微循環：良好的微循環是保持細胞活力的關鍵，斷食能夠改善血液流動，確保營養物質的有效輸送。

二、斷食的具體實施方式

1. 不同類型的斷食法

- 短期斷食：如一日或三日的輕斷食，適合初學者嘗試，主要目的是清理腸胃，增強消化功能。

- 周期性斷食：例如每週固定幾天進行斷食，或是每月安排一次較長時間的斷食，以此作為定期的身體清潔計劃。

- 專業指導下的深度斷食：在專業人士指導下進行更長時間（如7天以上）的嚴格斷食，旨在深層次地修復身體機能。

2. 斷食期間的注意事項

- 補充必要的營養素：雖然減少了主食攝入，但仍需保證足夠的維生素、礦物質和其他微量營養素的供給。

- 適當飲水：保持充足的水分攝入，以利於體內廢物排出。

- 休息與放鬆：斷食過程中應保證充足的睡眠，並可通過冥想、瑜伽等方式讓身心得到充分放鬆。

三、輔助療法與綜合調理

1. 深呼吸與冥想

- 深呼吸練習：採用丹田呼吸法等技巧，提升氧氣利用率，促進新陳代謝。

- 靜思與坐禪：通過靜坐思考或冥想，平靜心靈，減少外界干擾帶來的壓力。

2. 按摩與音樂治療

- 按摩手法：簡單的自我按摩可以幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環，比如腹部按摩可以刺激腸胃蠕動。

- 音樂療法：利用舒緩的音樂調節情緒，改善大腦活動，進而對整體健康產生正面影響。

四、日常生活中的健康管理

1. 改善生活習慣

- 均衡飲食：注重食物的選擇，增加蔬菜水果的比例，減少高熱量、高脂肪食品的攝取。

- 適量運動：每天堅持適度的身體鍛練，如散步、跑步或其他有氧運動，增強體質。

- 心理調適：學會管理自己的情緒，避免過度焦慮和抑鬱，保持樂觀積極的心態。

2. 關注亞健康狀態

- 早期預警信號：注意身體發出的各種不適信號，如失眠、乏力、食慾不振等，這些都是亞健康的徵兆。

- 定期體檢與自測：除了常規醫療檢查外，還可以利用一些簡便的方法自我評估健康狀況，如尿液pH測試等。

五、結論

《空腹健康革命》強調，真正的健康不僅僅是沒有明顯的病徵，更重要的是擁有一個良好且穩定的狀態。它提倡一種全新的養生觀念，即通過科學合理的斷食及其他自然療法，結合健康的生活方式，讓人們遠離疾病困擾，享受高質量的生活。作者提醒讀者，斷食並非萬能藥，而是需要與其他保健措施相結合，才能真正發揮其潛力。同時，她也指出，每個人的身體狀況不同，在嘗試任何新的健康方案之前，最好咨詢專業的醫生或營養師的意見。

作者簡介：

田晶，是一位備受讀者推崇的人體養生顧問及暢銷書作家，專精於養生保健領域。她的專業文章散見於多家健康及時尚雜誌，並擁有個人專欄。其代表作品包括《女人養生堂》、《活力養生》、《青少年的第一本健康書》、《本草養生》以及《上班族的10堂健康課》等，廣受好評，深受大眾喜愛。

**人的身體既微妙也獨特，所以，閱讀任何健康書籍時，要明白書中資訊都是參考，應根據個人身體狀況及需求調節，不要生搬硬套啊! 如果有任何疑問或不適，請向專業人員查詢，以確保健康與安全。

全篇文章完!

寫作日期：2025年1月16日

完成時間 : 12:43pm

文. 東加豆

我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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