自我學習35// 朝向健康的方向其實你也可以做得到【終極健康】

成為一個健康的人會擁有怎麼樣的狀態？如果我們以終極目標是成為一個世界上最健康的人，那我們的生活或是人生會不會有所改變？會不會現在做出的微小行動能在未來減少些遺憾呢？

當一看到這本書寫著【終極健康】我便笑了一下，心想這肯定是要教我怎麼吃飯、怎麼睡覺，於是抱著這樣的心態學習完這本書。但後來我其實覺得挺不容易的，而且讓我不斷自問到底什麼才叫做健康的終極標準。

很多人總會說要有所改變就需要當自己真正遇到“那件事”的時候，才會發自內心的改變思維和行動，但是萬一如果這件事發生後你可能連改變的機會都沒有，你還會選擇雙手一攤的坐在那邊輕鬆的這樣說，然後不願意做出任何你認為好的改變，只願意甚至攤在那的等待你所想的“那件事“的發生。

本書作者雅各布，在一次旅遊中因為急性肺炎的經歷，讓他有所醒悟。從一個膽固醇高、愛吃披薩、不愛運動的中年大叔，變成終日關注健康並且不斷尋找方法、充分實踐來提升自己的健康。他以「成為在世最健康的人」為目標，而在探索寶藏的過程中，也借助自己是雜誌編輯的身份整合了資源，從中參考各個領域內的專家或是權威人士給出的較為客觀的建議。

所以這本書肯定是一本精華，彙集了各領域專家在透過雅各布自己的親身實踐後，淘汰後不合適的所留下的精華。

一開始其實我也是半信半疑，回想自己成長的過程在哪一個階段有到達真正健康的時刻，實在有點難。如果說成年的18歲，那從我從嬰兒到18歲這個階段，我的身體模式肯定都是不斷發育，還沒有到達真正的健全（這是我個人偏見）可是身為小孩的我，總是不斷期待甚至學習成為大人，在國中時期自己為了想到戴眼鏡而用瞇眼方式看電視，原先只想呼嚨媽媽，心中打著算盤是，該給我配副眼鏡這樣我看起來會很聰明，最後就真的近視了。那時候我的應該就已經被宣告一次不健康了吧。

而到國中後，好像少了些約束，或者說有許多的藉口可以用考試的名義來塘塞，於是開始學熬夜，那時候總覺得熬夜到凌晨3-4點好像就是體力、精神很好，殊不知下午喝了幾喝咖啡。這個時候可能又會被宣判一次不健康了。

長大後隨著工作不斷的轉移，身上的壓力也越來越大。除了時常看電腦螢幕外還有更長時間看手機，另外就是吃飯時間不固定時常鬧胃疼，而且這時候的熬夜就可不是趣味玩玩，導致作息不規律，甚至往往在該睡覺的時間吃宵夜。雖然大學讀的是體育學校，但是畢業後卻不喜歡運動，總認為瘦身就是件吃少少甚至有時候看著體重機上的數字少了幾碼，就會感到特別有成就感，感嘆著幸福來的太突然。這肯定會被宣判極度不健康的行為。

所以其實我真的很想像這世界上真的有健康完人嗎？如果打從成年到現在都依循健康的作息，我還甚至會覺得這人太壓抑了。但如果真的有健康完人，這個終極健康的境界不曉得整體的感受甚至生活會有什麼樣的改變？

既然你跟我一樣從成長階段已經積累很多不健康的行為了，那看到這裡我們就必須給自己一次機會了，好好選擇一條健康的新征程，讓自己踏上終極健康的路途上吧！

一、胃：吃得正確

在胃的部分如何才能吃的正確，雅各布請美國限卡運動領袖教他「學會品味沈思」，也就是說學會慢慢吃，而且每一口都要嚼足夠次數以上。雅各布所受到的教育是要嚼15次以上，所以很快的你的大腦傳遞“已經飽了”的信號，所以很快就吃飽了。

這個部分是不是讓你看到這一點就卻步了，要嚼上15次。我以前在工作時，吃飯都是速戰速決，甚至我還很自豪自己在超商吃早餐，咖啡配上三明治只要花三分鐘的時候。而近期在我開始學習書本改變我的生活的時候，我首要學會的就是讓自己慢下來。這一點確實滿重要的，正是因為慢下來，所以我們的感知會更敏銳。所以現在只要每次吃飯，我都會提醒自己要慢慢吃，細細咀嚼感受一下這菜甜不甜，甚至想像一下這菜從哪裡來，是怎麼烹調的。這時候其實就會感覺到很滿足。

二、心臟：鍛鍊自己的心血管系統

我們要學會鍛鍊自己的心血管系統，這個雅各布提供一個方法就是，可以印出自己老年時候的照片，現在有很多app都可以做到模擬你的面相在老了幾年之後可以長怎麼怎樣。當我們使用這個方法，並且將照片放在或是貼在明顯的地方，這時候我們就會告訴自己為了將來對得起這位老人，讓自己更有鍛鍊的動力。

三、耳朵：追求安靜

噪音對身體會有很大的壞處，噪音會導致失聰、聽力下降...等。而且壓力和心血管系統也是跟噪音有關。

四、不要久坐：建議多跑腿

久坐會肥胖，會導致心臟病、糖尿病、肥胖症、結腸癌、卵巢癌。建議可以用跑腿的方式，不讓自己久坐。

五、神經系統：保持正念

減少疼痛感可以使用正念感知當下、針灸、安慰劑（指的是可能給的是食鹽水，但是在注射的時候不斷的告訴你，作用會怎麼怎麼樣，你就相信了，於是你的疼痛因為你的心念而有所改變）

六、保護你的小腸、大腸：不要坐在馬桶上看書、滑手機

不要坐在馬桶上看書、滑手機，會引起你的肛管靜脈膨脹，就會有痔瘡問題。另外排便次數從三天一次到一天三次都行，但有點要求就是我們的攝取大量的膳食纖維，若膳食纖維不夠就會有排便問題，我們每天至少要攝入30克的膳食纖維。

七、壓力：憂慮互換

• 腎上腺素調節：可以透過大笑來做到減壓。
• 憂慮互換：這個可以是兩個好朋友，各自將自己的擔憂告訴對方，這時你會知道對方也替你擔憂這件事。對彼此做出承諾，也就是說當你知道有一個人承諾替你來憂愁這件事情的時候，你的心情就會好多了！

八、大腦：保持活力

如何才能讓我們的大腦能夠繼續保持活力？

• 玩一些字謎遊戲、邏輯遊戲、背詩
• 多去了解新的事物，對新事物有更多的好奇心
• 多吃堅果獲得脂質，可以讓大腦營養和潤滑更有好處

九、內分泌：時刻檢測環境

可以檢測一下自己家庭生活的環境，把那些對身體有害的部分剔除掉，這樣才能夠保護你的內分泌。

十、牙齒：多嚼木糖醇口香糖

• 嘗試做牙齒SPA，用更細緻的方法去護理你的牙齒
• 嚼木糖醇的口香糖對自己的大腦和牙齒都有好處

十一、腳：合腳的鞋子

跑步要用前掌輕輕著地，讓腳跟只是接觸到地面，然後用小步子輕鬆的膠底運動鞋支持大步伐，盡量把腳往上抬，而不是往下探。使用這種高抬腿ㄉ跑步姿勢，跑步對腳會有更大的好處。此外，要選擇合腳的鞋子。

十二、肺：使用正確呼吸

一開始我看到這個時候有點矇了，難道我在生活中呼吸都呼吸錯了嗎？什麼是正確呼吸？就是先用鼻子呼吸，就是鼻子的結構給了我們一個適當的保護，在鼻子裡頭有特別多的鼻毛，他是會濾掉一些粉塵，然後我們要經常地用鼻子呼吸，有時候有些人會用嘴巴呼吸。而且要學會深呼吸，深度呼吸對你的肺部會有好處，然後用鼻子呼吸，呼吸到更深入的地方，這是對肺部的一些保養。

十三、皮膚：要塗防曬和保養

十四、睡眠

治療打鼾也是一件很有必要的事，打鼾就帶來大量的呼吸暫停，而呼吸暫停會導致缺氧，缺氧會給你帶來全身其他部位的各種損傷，所以要讓自己的呼吸變得盡量暢快。

十五、背部的保養：時常深蹲

背痛也會成為晚年我們的一個很大的問題，對背部保護有很好的方法就是要經常蹲。當一個人經常下蹲的時候，你的背部不容易出現劇烈的疼痛。

最後，雅各布給正常人的六個提示，如果上頭十五項你看的有些矇了，那就需要謹記這六條

第一條：在機場要抗拒住搬運服務人員的誘惑，你最好自己搬東西，增加運動量。

第二條：和孩子說話時，蹲到和他們一樣高。因為蹲下對身體有好處。

第三條：在停車場的時候，要把車停在最遠的角落，這樣能夠多走幾步路。

第四條：親近樓梯，遠離電梯。

第五條：要坐立不安，或者如科學家所稱要進行附帶的體力活動。

第六條：拍拍腿可以有助於心血管健康。

以上這些都是雅各布不斷探索的經驗，他提供一種可能性的探索，透過這種方式提醒我們要重視渾身的健康，更早的開始關注全身上下不同的部位，如何去保護。相信透過上面從書本中給予我們簡單的應用方式，我們就不會把健康視為一種遙不可及的夢想，只要先從一小步開始改變，慢慢修正與調整，我們也可以朝向讓自己相對健康的方向，而生活也會快樂些。

📚今天學習：【終極健康】

🙎‍♂️️作者：（美）A・J・雅各布（A. J. Jacobs）

⏳《時尚先生》雜誌編輯，《紐約時報》雜誌暢銷書作家。