禪修打坐腿好痛喔，那些大師是怎麼坐好坐滿的？

看別人禪修打坐盤腿，一副好像很輕鬆的樣子，直到自己真正坐下去了，往往不到十分鐘，就痛到忍不住放腿了。難道是業障太重嗎？

其實這個跟每個人身體的柔軟度不同有關係，跟業障沒關係。在打坐的時候，每個人腿痛的感受程度本來就不會相同。為了舒緩腿痛，能夠心靜安穩的打坐禪定，我們應該在打坐之前，先做好暖身操。

就如同開始和其他動態的運動一樣，在練習禪修打坐之前和結束之後，你都應該暖身以及下坐後按摩，來做為保護身體的一環。有了這個步驟，在打坐的時候，除了可以幫助我們身體，在維持在靜態的情況下，血液仍然循環暢通良好，氣脈無阻，肌肉和神經放鬆，自然就能減緩腿痛的感覺了，在禪修打坐時心也能更加安定。

很多人本身平時就缺少適度的動態運動，再加上有事沒事都要低頭滑手機，姿勢不良也不自知。筋骨肌肉本來就是處在僵硬的狀態。因此並不建議在沒做好暖身操之前就打坐。而能集中心念，專注於練習身體上的暖身操，也是禪定的方法之一。

正確的調身的方法，除了在打坐時能夠維持好良好的姿勢以外，運動也同樣是調身的方法之一。

一開始練習時，可以先設定十分鐘的打坐，接著視身體能接受的強度，再慢慢延長時間。才不會每次想到要練習打坐時，想到腿會痛心中就感到挫折了。在打坐的時候，如果腳痛到開始讓大腦覺得自己已經受不了了，生了起想要放腿的強烈念頭時，不妨試著再撐一下下，讓心回到方法上，專注於呼吸，試著不去理會腦中浮現的種種念頭看看。即使身體不斷抗議，也不要去理會它。經過了這個階段，原本的腿痛，就會慢慢開如始感受到覺知產生變化。原本難受的腿痛感覺，會拆解成為更細緻的覺受。

熱、冷、痛、麻、酸…等。在這個狀態之下，你將會驚訝的發現，原本的這個痛，突然間會變得不再是那麼的痛，心也不會感到那麼的厭惡、嫌棄。反而能轉變以旁觀者的方式，去看待這個腿痛。有過經驗的人必定也有經歷過，從原本的痛苦不堪的腿痛感覺，逐漸轉為清涼、輕安且舒適。腿痛可以變得不再是障礙。

當然，禪修的目的還是在於修心，並非去比賽誰比較能忍痛，所以真的腿感到不適的話，休息一下且無妨。

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