疫情下，提升孩子免疫力的 5 個方法
許多專家提出的相關論述，都表明了，『人類必須學會與病毒共存』。而在這個環境底下成長的孩子，所面對的世界，是我們從未體會過的。
那麼現在，如果不能戰勝病毒，只能與病毒共存，身為家長，我們能做什麼提升孩子的免疫力 ?
一、維持運動習慣
亞利桑那大學醫學院公共衛生學系主任 Farshad Fani Marvasti 博士說 :「運動可以使免疫細胞變更好、更有效」。經常運動可以減少炎症，讓免疫系統更好地發揮作用。雖然身體對損傷做出反應的急性炎症是健康免疫系統的一部分，但慢性炎症會減慢免疫系統。
所以即便在家，家長都還是要盡可能讓孩子運動，無論是看線上影片一起運動、或是利用遊戲來讓孩子動動身體，都是不錯的方法。
或是可以看之前的文章 :
二、飲食習慣
蛋白質
多攝取富含蛋白質的食物 : 蛋豆魚肉類、植物性蛋白質等，可以延緩發身體慢性發炎的情形。
益生菌
優格、泡菜、味噌湯等富含益生菌之食物，有助於刺激免疫系統、維持腸道健康。
辛香料
大蒜、羅勒葉和孜然有助於提高免疫力。
種子和堅果
葵花籽、亞麻籽、南瓜籽和瓜子，是蛋白質和維生素 E 的來源。
蔬菜
蘑菇、番茄、甜椒和綠色蔬菜，如花椰菜、菠菜，也是增強身體抵抗感染能力的好選擇。
水果
橘子、柳丁、葡萄柚、檸檬、木瓜、奇異果、番茄等水果有多種維生素有助於增強免疫力、抗發炎。
三、睡眠
3-5歲學齡前兒童 : 每日應至少睡10-13小時
6-13歲國小學童 : 每日應至少睡9-11小時
睡眠不足會使孩子易感到疲倦，也會損害大腦活動、妨礙身體休息、損害身體機能，從而直接影響孩子的免疫力。 家長應注意孩子的睡眠狀況，並避免干擾孩子的睡眠作息。而睡眠品質的重要性也不亞於睡眠時間。
培養良好睡眠品質的方式
1. 規律睡覺時間，即便假日也是
2. 睡前不接觸3C產品
3. 白天多活動以利消耗體力
4. 良好的睡眠環境，例 : 床鋪、溫度、聲音、光線等
四、水分
喝水有助於將營養帶入全身，供給免疫細胞使用，以利提升免疫力並將體內毒素排出。
孩童飲水建議 (300cc/1杯)
11-20公斤幼兒 : 3-4杯水
20-80公斤兒童 : 4-6杯水
五、減緩壓力
孩童壓力來源
1. 被責罵
2. 與同學、兄弟姊妹或玩伴吵架
3. 得不到玩具或玩具壞掉
4. 得不到父母親的注意力
5. 環境的轉換
6. 父母離異
7. 太多大人的期待或不被期待
8. 家庭不和諧
造成壓力的可能性有很多，上述不完全都是主因，而過多的壓力會導致孩童有行為問題、學習障礙、心理障礙、人際關係、易怒等，甚至會造成免疫系統減弱。
減緩孩童壓力方式
1. 排解憤怒的情緒 :
在不傷害人之下，讓孩子發脾氣、排解憤怒的情緒，情緒緩解後再好好溝通。父母親不要因孩子發脾氣就責罵，孩子壓抑自己只會造成更多壓力。
2. 讓孩子有掌控權、選擇權 :
給孩子掌控權、選擇權。父母太多的控制，會使孩子充滿壓力並難以培養責任心，建議家長可以適時放手。
3. 建立安全感 :
多多關心、鼓勵孩子，父母的用心陪伴，讓他們感受到滿滿的支持與愛才能建立安全感。
4. 運動 :
運動可以處進腦內啡、血清素與多巴胺以及腎上腺素，可以讓我們感到快樂、減緩壓力、穩定情緒、肌肉放鬆等多方好處。無論大人或小孩，運動都是很好的減壓方式。
總結
因疫情的關係使的孩子們減少運動，造成精力過剩、免疫力下降等問題，以上五種提升免疫力的方式家長悶參考，若看完文章有任何問題歡迎在下方留言，或是聯繫我們做免費諮詢。
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