如何區分正負獎勵?如何做出選擇?《習慣紅利》

這本書作者是台灣的知識創作者_艾爾文，一開始認識是看他的Youtube頻道，之後也會看他的部落格和書

⬛目標與過程

不把達成目標做為目標，目標是為了給自己一個方向

看見事情有進展，比完成事情來得快樂，專注在過程的每一步，而非結果，設定目標是為了給自己一個方向，朝著遠方的目標，而專心於當下

這讓我想到是做報告的時候吧，確實有些方法可以讓報告快速完成，例如使用二八法則或跟AI對話，但即使是這樣還是會需要時間投入的，太過於關注什麼時候完成，反而會讓過程都很心急，難以專心

另外寫文章也是這種感覺，可以用卡片盒筆記、回顧以往作品、自由書寫等提高產能，但是並非執著在完成，而是在專注於過程中創作的每個步驟

這概念在「更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課」這本書中也提到類似概念

裡面提到：目標應當扮演的角色，是讓人毫無牽掛地享受當下，不把目標當作目的（指望完成目標能帶來快樂），而將目標看成手段（追求目標的過程能為我們增添樂趣）。

⬛正負向獎勵

區分正向獎勵與負向獎勵的方法
負向獎勵：讓人飢渴＋隨處可得；正向獎勵：使人滿足＋需要追蹤

並且提到海水型快樂，做越多只會對於快樂更加飢渴，當接觸到這種快樂，過程中帶來的快樂會逐漸麻木，邊際效益會遞減，書中以吃炸雞做為舉例

而透過追蹤的方式，則可以把正向獎勵帶來的成就感具體呈現出來

這讓我想到，有時候我會去看一些網路搞笑影片，剛開始看的時候感覺很好笑，但後續就會下降

而追蹤的部分，我則想到交報告，有時候距離報告繳交日期很遠，就比較沒有動力，這時可以將報告拆分為幾個區塊或步驟，然後用軟體拆解成小任務(我是用Microsoft to do)，在完成後打勾，比較能帶來成就

而吃東西的部分，因為吃東西和感到飽足需一段時間間隔(約20分鐘)，所以如果一次吃太多，後續反而會覺得太飽而身體不舒服，這時候也可以藉由記錄身體的感覺，下次吃東西之前，先看看前幾次記下的感覺，就會提醒自己說不要吃太多

⬛如何選擇-1

依據表面結果做選擇，通常都是停留在選擇好或不好的層面，很容易就被本能牽著走；依據底層價值做選擇，才能分辨對自己長遠有利的事情

所以，別管好或不好，就這兩個選擇而言，哪一個比較有價值？三年後回頭看是會後悔，還是會認同這個決定？五年、十年後的自己會如何看待呢?

例如飲食習慣，依據好吃跟不好吃的食物來選擇，肯定要選好吃的；但選擇好吃的食物跟吃起來健康的，答案或許就不同

這點讓我想到以前飲食的轉變，那時高中家政課提到糖對於身體的影響、介紹七國研究的歷史、放「麥胖報告」紀錄片，讓我對於生活中的飲食有更多覺察，以及會關注食物和飲料的含糖量，糖會讓身體和精神狀況都變差，如果我想有更好精神，讓我提能準備考試，就應該要改變，也降低日後疾病發生率

另外我也看到有些營養師影片或文章談到，逐漸降低對於加工食品攝取後，對於原型食物的味覺敏感度提高，能在原型食物終吃出原本味道
我在嘗試之後也更能體會這種感覺，平時會看一些營養師或醫生的影音文章書等補充知識；學會看營養標示上的熱量、糖、鈉含量；辨別加工和原型食物

本書後面也有提到健康是種長期投資，可以減少未來支付的醫療費用

⬛如何選擇-2

面對兩難的困境時，你其實要思考的不是該選哪一個，而是加入新的選項，把「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」

例如夢想和現實，不是二選一，而是可以問問看「有沒有可能在兼顧現實朝夢想前進」、「如果要追夢，我還有多少時間準備」、「從現在開始，我要做什麼才能追夢」

這讓我想到看課外書和寫文章，以前我是大二是寒暑假的時看課外書，在學期間就限制自己，但我發現其實不用一刀切，所以後來在學期間，也會持續看課外書和寫文章，然後依照課業進度去進行動態調整，也讓我在學期內兼顧，也學會用一些技巧，例如二八法則和以終為始

另外，我一開始是以閱讀的內容，來做為寫文章的內容，之後發現學校的課程和生活，也是很好的寫作題材，這些都可以納入寫作的題材內，現在也寫出熱情來了，希望我這一生都維持這樣的習慣吧