提醒挑戰「16蹲」的注意事項, 例如: 姿勢錯誤恐造成半月板破裂!!
進行「16連蹲」時，應該注意以下幾點：
正確的姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖和膝蓋朝前。確保膝蓋內側和腳尖保持對齊，不要內扣或向外偏移。大腿發力垂直下蹲，上半身保持挺直，不過度彎曲或趴得太低，感受重心是往後的。
避免過度訓練：如果你過去較少針對腿部訓練，建議可以先從較簡單的蹲跳法開始練習，慢慢提升肌力及心肺耐力後，再來挑戰16蹲。
請注意，「16連蹲」的難度相對高，如果沒有做好暖身、練習就隨意模仿，可能會產生傷害。
特別是對於平時沒有訓練肌力或本身核心不足的人，不建議輕易模仿16蹲，
否則可能造成下肢關節壓力過大，引起膝關節或髖關節軟骨磨損、膝蓋骨位移、膝蓋半月板和肌腱、韌帶損傷、急性撕裂等傷害。
至於半月板破裂，這是一種常見的膝傷，通常是由於膝關節強力扭曲或快速旋轉，造成軟骨破裂。
要預防半月板破裂，可以遵循以下幾點：
請在進行任何運動時都要注意安全，並聽從醫生的建議。
如果在運動中感到不適，應立即停止並尋求醫生的幫助。
提醒大家挑戰「16連蹲」時需要非常小心,因為不當的姿勢和動作很容易導致膝關節受傷。
以下是一些重點注意事項:
蹲姿正確 - 膝蓋不要超過腳尖,身體重心要平均分佈在雙腳,避免單腳承重過度。
控制下蹲深度 - 過度下蹲會加大膝關節的壓力,可能導致半月板撕裂或韌帶拉傷。
熱身運動 - 一定要先做足夠的熱身運動,使肌肉和關節達到最佳狀態。
注意疲勞感 - 如果感到酸痛或膝關節有不適,應立即停止動作,避免受傷。
做好復健運動 - 即使沒有明顯受傷,也應適度做些膝關節復健運動,以防止潛在的損傷。
總之,「16連蹲」雖然看似簡單,但錯誤的動作方式可能會對膝關節造成嚴重傷害,例如半月板破裂或韌帶撕裂等。
民眾如果想挑戰,一定要非常小心,遵循正確的動作要領,並及時休息,以免受傷。
挑戰「16連蹲」時，務必要注意以下幾點，以避免受傷，特別是半月板破裂等嚴重問題：
正確的姿勢：
確保膝蓋在動作過程中不要內扣，髕骨不要超過腳尖，保持背部自然弯曲。
適當的暖身：
在開始挑戰前，一定要進行充分的暖身運動，避免在沒有放鬆肌肉的情況下進行高強度運動。
避免過度負重：
如果進行負重深蹲，請不要勉強自己舉起過多的重量，以免造成肌肉和關節的損傷。
留意膝蓋的壓力：
快速起立蹲下會給肌肉和關節帶來很大的壓力，尤其是膝蓋關節。過度彎曲（超過50度）可能會導致膝蓋受傷。
高風險人群應避免：
體重過重或平時缺乏運動的人，挑戰這個動作更容易受傷，建議避免進行這項挑戰。
逐步增加強度：
可以先從較少次數開始，逐步增加到16次，確保身體能適應這樣的運動強度。
Sources
有空也可以到部落格看看 https://tslv.pixnet.net/blog 感謝您!!
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