天天做瑜珈滿周年…意外獲得對摺與劈腿技能！

去年十一月，我開始固定跟著同一個瑜珈老師的線上教學影片，自己做瑜珈。每天都做，一開始只是想剛起床拉拉筋，找了十五分鐘的短影片，有些沒看過的動作，確確實實地帶著我的肌肉伸展。後來我開始做三、四十分鐘的練習，於此同時，原本每天固定要做的家務仍然照舊。但每天都做的話，四十分鐘左右的影片很快就輪過好幾回了，我開始想探索更長時間的練習，心中對於時間的優先順序也漸漸發生變化。

我並不是從「我想成會能夠劈腿的人」、「我要達成天天運動的目標」或「我要找到最棒的瑜珈老師」這類積極的想法開始的。也沒有那種「天啊瑜珈真的好棒」或「我好愛瑜珈」這種熱情讓我堅持下去，我只是覺得不討厭。比起那些高強度運動令人痛苦的過程，瑜珈的話，雖然也有相當挑戰的部分，但同時能感受到肌肉的舒展與活化，有時候心情上更像是進行放鬆或休息的行程。跟以前那種為了獲得我有運動我很棒勳章的心態不太一樣。

回想起來，讓我維持每天做瑜珈的主要動力，大概是為了在日常瑣事中喘口氣。做瑜珈的這段時間是完全屬於我自己的，不需要想別人的事，不需要在意別人的想法，我只要把注意力放在自己的肌肉，我也第一次感覺到是哪一條肌肉在幫助我完成動作。超過一小時的練習，節奏也會變得比較慢，不過比較慢並不代表會比較輕鬆，有時候反而是同樣的姿勢必須撐住更長的時間。但我好像也在這個過程中漸漸學會去品味肌肉在燃燒的感覺、努力產生好累我不行了以外的想法。

漸漸地我的生活中塞入了不小比例的瑜珈，每次生活中有煩心事的時候，我就會躲到瑜珈的世界。透過拉長做瑜珈的時間，我把那些用來服務別人的時間與注意力，慢慢放回自己身上。其實別人也不一定需要我去服務他們，通常一廂情願的付出都不會有好下場，而且做久了還會漸漸以為自己很重要，明明做得不開心還會告訴自己再努力一下，但其實不做根本不會怎樣！

不知不覺做瑜珈就變成了我每天的例行公事，我並沒有硬性規定自己要每天做不能中斷，反而是偶爾想說當天比較忙休息一天，最後都還是會擠出二十分鐘到半小時給瑜珈。月經來的時候，如果沒有特別不舒服，我就會做強度比較低的練習，甚至有一陣子膝蓋擦傷，我還是忍不住找專攻上半身的練習來做。

我原本不是筋骨特別柔軟的人，以前做坐姿體前彎的時候，我都很羨慕老師可以完全對摺，看起來很舒服地靠在腿上休息，不像我們這種下不去的人就只能卡在半空中，有夠累的根本沒辦法放鬆啊！而且老師自己很放鬆就會在這個動作停超久，我每次都覺得卡在那裏很痛苦。不過要做到完全對摺已經是很後面的事了，我第一次感覺到自己的筋骨開始變軟是從下犬式開始，稍微軟一點的人可能不用特別練習就能讓腳跟完全踩在地上，而我最初甚至沒發現這個動作是腳跟著地的。直到有一天，我突然發現腳跟可以感覺到地板的距離了，只要稍微用一點力就能著地。

當下我實在太驚訝了！因為我一心只想用瑜珈來逃離煩事找回平靜，從來沒想到還可以同時獲得柔軟度！後來漸漸解鎖了站立的對摺、坐姿單腳向前伸直的對摺，但這個時期雙腳的對摺還是非常痛苦，我可以感覺到自己越來越靠近，但越是想達到目標，做起來就越有壓力，有時候甚至會因為好像變遠了而感到沮喪，有一段時間只要遇到雙腳對摺的動作我都會心一沉，但我也慢慢學會不要心急，下不去就下不去，反正慢慢練，有一天就會突然跨過去了。是真的，所有以前做不來的動作，我從來沒有特地狂練，或是強迫自己硬做，但就是會在某個時刻突然做出來了，彷彿天上掉下來的禮物。

除了柔軟度以外，其實我的核心也變強了，雖然不是像高強度間歇運動那樣瘋狂練肌肉，但瑜珈裡面很多伏地挺身的動作，也經常需要用核心的力量把動作hold住，久而久之，以前令我懼怕的伏地挺身居然也變成一個親民的存在。我一直記得以前那種使不上力的無助感，對比現在，我可以感覺到我的肌肉們合力幫我完成每一下伏地挺身。雖然也是累也不到輕鬆的程度，但是我使得上力！這一點給我很大的滿足感！

這就是這趟旅程美好的地方，不需要太多意志力，也不用靠痛苦換取，我只是每天把影片打開，什麼也不想地跟著做，用心去感受肌肉，然後享受伸展後的輕爽，不知不覺就擁有了預期外的收穫！我覺得養成運動習慣的過程有點像倒吃甘蔗，身體變好之後，做什麼運動都不會那麼痛苦，一直持續下去就不是太困難的事情了。