閱讀筆耕｜用 3W3H 培養閱讀好習慣

這篇文章分享各種經「肉身實測」後，協助培養閱讀習慣的小技巧。當然，效果一定是因人而異，希冀大家可以從中揀選適合自己的方式。

❶ 環境（Where）

之前很喜歡整個人陷在沙發裡，捧著書本閱讀，後來這場景多半被我安排來追「休閒」類書籍；若要讀「修煉」類作品，還是習慣成套書桌椅，把書架在桌上，有檯燈，有飲品，一張紙一支筆，足矣！

在閱讀時，務必把筆電、平板、手機全數移往他處，至少是眼不見、伸手「不」可及的地方。為此，房間裡有兩張桌子，一張用來讀書，一張用來文書。

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❷ 時間預算（When）

我們會為金錢記帳、編列預算，相同的概念也可以套用在「時間」上。

每天的時間就固定那麼多，意識到時間是一種有限的資源。比照各種親朋好友聚會，現在也把「和一本書約會」明確具體地納入時間排程，不允許其他雜事攪和。

這也有助於讓抽象的「我想讀某本書」，落實為具體的「我要在何時 ❷、何地 ❶ 讀」實踐。把不受控的大目標，化為可執行的小步驟，體現《子彈整理思考術^[1] 》的思維。

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❸ 兩分鐘法則（How long）

你是否曾經有過這種感覺？萬事起頭難，做了就不難。

每個人都有「神經例行程序（neural routines）」，被比喻為人體版本的電腦程式，指引我們的思考、感覺和行為，讓我們下意識地以某種程度的自動化模式來執行例行事務。

《原子習慣^[2]》提到的「兩分鐘法則」便是基於上述原理，秘訣是在覺得費力前停止；重點不是做「好」一件事，而是先養成「起頭」。待適應後，逐漸擴展為讀十分鐘、半小時、一小時⋯⋯。

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❹ 朗讀（How to start）

可結合前開兩分鐘法則服用。

也許是受 馬克讀書會^[3] 的影響，每當想集中注意力——多半是剛抓起書本——的時候，我會以朗讀為始，，感協助自己儘快進入狀況。

雖然用唸的，會降低閱讀速度，卻可以練練語感。你可用假想各種情境（例如新聞稿、有聲書）來看待這次練習；有些句子很長，要怎麼切分，該如何配速，或輕，或重，才能一氣呵成。

於是兩分鐘的朗讀，變成了一種開場白，建立你專屬的儀式感。

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❺ 化零為整（How often）

因為有入手 電子書閱讀器^[4] 的關係，一機在手，破碎化的時間（例：搭乘大眾運輸工具）也能妥善利用，少量多餐，用開卷的「次數」來取勝。

習慣的養成取決於頻率，而非時間。重複這個行動，次數多到足以自動化，變成一種不假思索的心理捷徑，便成了習慣。

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❻ 抓交替（What to read）

電子書閱讀器^[4] 帶來的另一個好處是「抓交替」變得容易。隨身攜帶，整個背包都是你的圖書館，甚好！

我偏好同一期間兩本書交換著看，心境也隨之切換，一本書偏「修煉」，另一本為「休閒」。

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